Полежите в постели еще несколько минут, и вы скоро впишетесь в день.

Нам так часто говорят, что глубокий вдох — или несколько вдохов, когда мы в стрессе или подавлены, — может творить чудеса для нашего спокойствия. Поэтому неудивительно, что выполнение дыхательных упражнений перед тем, как встать утром, — отличный способ правильно начать день.

Самое лучшее в этом? У вас есть несколько дополнительных минут в постели, и вам не нужно двигаться. Просто лягте, расслабьтесь и сосредоточьтесь именно на том, что вы делаете в данный момент, а не на скорой работе.

Коротко: когда вы глубоко дышите, мозг получает сигнал, чтобы он успокоился. Это так просто. Практикуйте эту технику пять минут утром или пока не почувствуете, что готовы встать и уйти.

Как это делать : «Положите руки на нижнюю часть живота и вдохните через нос, считая до пяти. Выдохните на счет до пяти. Поощряйте нижнюю часть живота подниматься, но не заставляйте это (со временем это произойдет естественным образом) ».

Альтернативное дыхание

Как это сделать :

  • Сядьте в прямом, но расслабленном положении.
  • Сделайте несколько длинных медленных вдохов и выдохов через нос: когда вы вдыхаете, почувствуйте, как живот поднимается, а кости сидения соединяются с полом или стулом. На выдохе смягчите плечи, лицо и челюсть. Всегда оставляйте пространство между верхней и нижней челюстями. Чрезмерное обдумывание ситуации может привести к напряжению лицевых мышц — побудить эти мышцы смягчиться.
  • Просканируйте свое тело на предмет напряжения или чувств. Просто доведите свое сознание до любых ощущений во всем теле.
  • Поднимите левый указательный или безымянный палец, надавите на внешнюю сторону левой ноздри , чтобы перекрыть 90% воздушного потока.
  • Медленно вдохните через правую ноздрю .
  • На мгновение задержите дыхание, осознавая простор нижней части живота.
  • Правым указательным пальцем закройте правую ноздрю и медленно выдохните через левую ноздрю .
  • Теперь вдохните через левую ноздрю , задержите дыхание, закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю .
  • Затем вдохните через правую ноздрю . Прекратите дыхание. И выдохните через левую ноздрю .
  • Повторите этот ритм от пяти до 20 раз.

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *